10 Trucos de vida para una postura perfecta tan simplєs que sєría un pєcado ignorarlos

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𝙻𝚘𝚜 𝚖𝚊𝚕𝚘𝚜 𝚑á𝚋𝚒𝚝𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚙𝚘𝚜𝚝𝚞𝚛𝚊 𝚜𝚘𝚗 𝚞𝚗𝚊 𝚌𝚊𝚞𝚜𝚊 𝚌𝚘𝚖ú𝚗 𝚍𝚎 𝚍𝚘𝚕𝚘𝚛 𝚍𝚎 𝚎𝚜𝚙𝚊𝚕𝚍𝚊 𝚒𝚗𝚏𝚎𝚛𝚒𝚘𝚛 𝚢 𝚜𝚞𝚙𝚎𝚛𝚒𝚘𝚛. 𝚂𝚒 𝚝𝚊𝚖𝚋𝚒é𝚗 𝚝𝚎 𝚍𝚞𝚎𝚕𝚎 𝚕𝚊 𝚎𝚜𝚙𝚊𝚕𝚍𝚊 𝚢 𝚍𝚎𝚜𝚎𝚊𝚜 𝚙𝚛𝚎𝚟𝚎𝚗𝚒𝚛 𝚏𝚞𝚝𝚞𝚛𝚊𝚜 𝚕𝚎𝚜𝚒𝚘𝚗𝚎𝚜 𝚊 𝚕𝚊𝚛𝚐𝚘 𝚙𝚕𝚊𝚣𝚘, 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎𝚜 𝚌𝚘𝚖𝚎𝚗𝚣𝚊𝚛 𝚌𝚘𝚗 𝚊𝚕𝚐𝚞𝚗𝚘𝚜 𝚎𝚓𝚎𝚛𝚌𝚒𝚌𝚒𝚘𝚜 𝚌𝚘𝚛𝚛𝚎𝚌𝚝𝚒𝚟𝚘𝚜 𝚜𝚒𝚖𝚙𝚕𝚎𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚖𝚎𝚓𝚘𝚛𝚊𝚛 𝚕𝚊 𝚏𝚘𝚛𝚖𝚊 𝚎𝚗 𝚚𝚞𝚎 𝚝𝚎 𝚜𝚒𝚎𝚗𝚝𝚊𝚜, 𝚝𝚎 𝚙𝚘𝚗𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚙𝚒𝚎 𝚢 𝚌𝚊𝚖𝚒𝚗𝚊𝚜. 𝚈 𝚗𝚘 𝚝𝚎 𝚙𝚛𝚎𝚘𝚌𝚞𝚙𝚎𝚜, 𝚍𝚘𝚖𝚒𝚗𝚊𝚛 𝚞𝚗𝚊 𝚋𝚞𝚎𝚗𝚊 𝚙𝚘𝚜𝚝𝚞𝚛𝚊 𝚗𝚘 𝚝𝚒𝚎𝚗𝚎 𝚙𝚘𝚛 𝚚𝚞é 𝚕𝚕𝚎𝚟𝚊𝚛 𝚖𝚞𝚌𝚑𝚘 𝚝𝚒𝚎𝚖𝚙𝚘. 𝙳𝚎 𝚑𝚎𝚌𝚑𝚘, 𝚊 𝚖𝚎𝚗𝚞𝚍𝚘 𝚜𝚎 𝚝𝚛𝚊𝚝𝚊 𝚜𝚘𝚕𝚘 𝚍𝚎 𝚜𝚎𝚛 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚌𝚒𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚍𝚎 𝚝𝚞 𝚙𝚘𝚜𝚝𝚞𝚛𝚊 𝚢 𝚊𝚜𝚎𝚐𝚞𝚛𝚊𝚛𝚝𝚎 𝚍𝚎 𝚗𝚘 𝚎𝚗𝚌𝚘𝚛𝚟𝚊𝚛𝚝𝚎 𝚎𝚗 𝚞𝚗𝚊 𝚜𝚒𝚕𝚕𝚊 𝚘 𝚍𝚎 𝚙𝚘𝚗𝚎𝚛𝚝𝚎 𝚍𝚎𝚛𝚎𝚌𝚑𝚘 𝚌𝚞𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚖𝚒𝚛𝚊𝚜 𝚝𝚞 𝚝𝚎𝚕é𝚏𝚘𝚗𝚘.

𝙴𝚕 𝚎𝚚𝚞𝚒𝚙𝚘 𝚍𝚎 𝙶𝚎𝚗𝚒𝚊𝚕.𝚐𝚞𝚛𝚞 𝚛𝚎𝚌𝚘𝚙𝚒𝚕ó 𝟷𝟶 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚎𝚓𝚘𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚊𝚢𝚞𝚍𝚊𝚛𝚝𝚎 𝚊 𝚌𝚘𝚛𝚛𝚎𝚐𝚒𝚛 𝚝𝚞 𝚙𝚘𝚜𝚝𝚞𝚛𝚊. 𝚈 𝚜𝚘𝚗 𝚝𝚊𝚗 𝚏á𝚌𝚒𝚕𝚎𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎𝚜 𝚒𝚗𝚌𝚘𝚛𝚙𝚘𝚛𝚊𝚛𝚕𝚘𝚜 𝚊 𝚝𝚞 𝚟𝚒𝚍𝚊 𝚍𝚒𝚊𝚛𝚒𝚊 𝚊 𝚙𝚊𝚛𝚝𝚒𝚛 𝚍𝚎 𝚎𝚜𝚝𝚎 𝚖𝚘𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘.

1. Haz que un especialista pegue una “X” en tu espalda

10 Trucos de vida para una postura perfecta tan simples que sería un pecado ignorarlos

En el mundo médico, esto se llama, como es lógico, “vendaje postural”, y es una herramienta común que se usa para mantener el cuerpo en la posición correcta. Además de crear conciencia sobre estar encorvado durante el día. La forma de cruz o “X” en el cuerpo debe aplicarse cuando los hombros están ligeramente doblados hacia atrás. Si se hace correctamente, esto evitará que se encorve la espalda durante el día.

2. Mantén los pies apoyados en el suelo mientras estás sentado

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Muchas personas pasan la mayor parte del día sentadas, y por lo tanto, tener una postura correcta mientras estás sentado o sentada es aún más importante. Es fundamental que se distribuya tu peso de manera uniforme en las caderas y los pies. Puedes hacerlo doblando las rodillas en ángulo recto y apoyando los pies en el suelo. Si tus pies no llegan al suelo, puedes usar un libro o comprar un reposapiés.

3. Apoya tu espalda baja en una toalla enrollada para evitar encorvarte

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Una de las causas más comunes de dolor lumbar es sentarse en una posición encorvada. Afortunadamente, puedes ajustar tu posición de sentado con la ayuda de un “dispositivo de soporte lumbar”, o puedes usar algo tan simple como una toalla enrollada. El punto principal aquí es que el dispositivo que uses debe ser de apoyo y se debe colocar en la parte baja de la espalda para ayudar a sostener la curva natural de la columna lumbar, que va hacia delante.

4. Coloca una notita con una figura de palo a la vista para recordar tu postura

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Buena postura

La conciencia postural es muy importante en el proceso de adoptar una postura saludable en tu vida diaria. Para pensar en tu postura (antes de que te empiece a doler la espalda) durante el día, puedes comenzar con algo tan simple como dibujar una figura de palo en una notita y pegarla en la pantalla de tu ordenador o computadora para recordar rápidamente que tienes que sentarte derecho.

5. Asocia el control de la postura con algo que hagas con regularidad

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Echar un vistazo rápido a tu teléfono, tomar un sorbo de agua o leer un artículo de Genial.guru son cosas que probablemente hagas varias veces al día. Para crear mayor conciencia postural, puedes enseñarte preguntando: “¿Estoy sentado correctamente?”. Debes hacer esto cada vez que realices tu actividad habitual elegida.

6. Antes de comenzar a conducir, primero siéntate derecho y luego ajusta el espejo retrovisor en consecuencia

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Antes de comenzar a conducir, deberías ajustar tu espejo retrovisor de tal manera que puedas ver fácilmente la carretera o el camino detrás de ti. Trata de sentarte con la espalda recta antes de hacer estos ajustes, de modo que te veas obligado a tener una buena postura mientras conduces para ver detrás de ti. Ten en cuenta que darle un vistazo rápido a la carretera es lo más importante, por lo que solo realiza estos pequeños ajustes cuando sea necesario.

7. Mantén las manos en los bolsillos traseros cuando estés parado

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Al estar de pie, una buena postura se denomina “estar erguido”. Si estás más acostumbrado a tener los hombros hacia adentro y la espalda superior inclinada hacia delante, existen algunos ejercicios fáciles para cambiar rápidamente este hábito. Por ejemplo, al poner las manos en los bolsillos traseros, fuerzas a los hombros a abrirse y te enderezarás de inmediato.

8. ¡Camina como si estuvieras usando una capa de superhéroe, con confianza!

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Para mantener una buena postura al caminar, debes concentrarte en alargar la columna. Agacharte o inclinarte hacia delante puede ejercer presión sobre los músculos de la espalda, y puede comenzar a dolerte después de un tiempo. Un consejo es caminar como si estuvieras usando una capa (o usar una capa de verdad). Esto definitivamente mantendrá la espalda recta y la cabeza en alto. Otro truco consiste en imaginar una cuerda invisible que está sujeta al techo y que tira de tu cabeza hacia arriba.

9. Camina mientras hablas por teléfono

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Los teléfonos móviles están diseñados para usarse lejos de tu escritorio o sofá, por lo que esta puede ser la oportunidad perfecta para que tomes un breve descanso de la posición en la que has estado trabajando. Haz de una llamada entrante tu “momento oportuno” para levantarte y tener un paseo rápido. Se dice que estar activo ayuda a mantener una buena postura durante el día.

10. Mete la barbilla hacia adentro: adonde va la cabeza, el cuerpo la sigue

10 Trucos de vida para una postura perfecta tan simples que sería un pecado ignorarlos

La posición de la cabeza dice mucho sobre la postura general de tu cuerpo. Debes trabajar continuamente para alinear tu cuerpo debajo de tu cabeza. Esto puede parecer complicado, pero un truco fácil es mantener la barbilla hacia adentro y la cabeza hacia atrás. Es como imaginar una cuerda que tira de la parte superior de tu cabeza hacia el cielo para que todo tu cuerpo y tu cuello permanezcan tranquilos y alargados.

¿Cuál es tu consejo simple y profesional para ayudarte a recordar tu postura durante el día? ¿Ya probaste algunos de nuestros sencillos trucos? ¡Déjanos saber si funcionó en los comentarios a continuación!