Cómo perder ℓa grasa abdominaℓ

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𝙻𝚊 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊 𝚍𝚎𝚕 𝚟𝚒𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝚎𝚜 𝚊𝚕𝚐𝚘 𝚌𝚘𝚗 𝚕𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚖𝚞𝚌𝚑𝚊 𝚐𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚕𝚞𝚌𝚑𝚊. 𝙰𝚍𝚎𝚖á𝚜, 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎 𝚙𝚛𝚘𝚟𝚘𝚌𝚊𝚛 𝚊𝚕𝚐𝚞𝚗𝚊𝚜 𝚎𝚗𝚏𝚎𝚛𝚖𝚎𝚍𝚊𝚍𝚎𝚜 𝚐𝚛𝚊𝚟𝚎𝚜. 𝙿𝚊𝚛𝚊 𝚊𝚢𝚞𝚍𝚊𝚛𝚝𝚎 𝚊 𝚊𝚙𝚕𝚊𝚗𝚊𝚛 𝚝𝚞 𝚟𝚒𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝚢 𝚊 𝚖𝚊𝚗𝚝𝚎𝚗𝚎𝚛𝚝𝚎 𝚖á𝚜 𝚜𝚊𝚕𝚞𝚍𝚊𝚋𝚕𝚎, 𝙸𝚍𝚎𝚊𝚜 𝚎𝚗 𝟻 𝚖𝚒𝚗𝚞𝚝𝚘𝚜 𝚝𝚒𝚎𝚗𝚎 𝚞𝚗𝚊 𝚕𝚒𝚜𝚝𝚊 𝚍𝚎 𝚊𝚕𝚐𝚞𝚗𝚊𝚜 𝚌𝚘𝚜𝚊𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎𝚜 𝚌𝚘𝚖𝚎𝚗𝚣𝚊𝚛 𝚊 𝚑𝚊𝚌𝚎𝚛 𝚊 𝚙𝚊𝚛𝚝𝚒𝚛 𝚍𝚎 𝚑𝚘𝚢.

1. Comer fibra soluble

Cómo perder la grasa abdominal

La fibra soluble hará que te sientas lleno más rápido, por lo que terminarás comiendo menos.

Aquí hay algunos ejemplos de alimentos con un alto nivel de fibra:

  • Semillas de lino.
  • Aguacates.
  • Legumbres.
  • Moras.

2. Seguir una dieta rica en proteínas

Cómo perder la grasa abdominal

Los alimentos ricos en proteínas aceleran tu metabolismo, lo que puede ayudarte a reducir la grasa abdominal. También podrías consumir proteína en polvo.

Alimentos ricos en proteínas:

  • Carne y pescado.
  • Quinua.
  • Verduras de hojas verdes.
  • Frijoles y lentejas.
  • Nueces.

3. Reducir el consumo de carbohidratos

Cómo perder la grasa abdominal

Reducir la ingesta de carbohidratos tendrá un efecto positivo en la composición corporal, la distribución de grasas y el metabolismo. Esto te ayudará a perder peso en muchas partes de tu cuerpo.

4. Evitar el azúcar

Cómo perder la grasa abdominal

Los alimentos azucarados contienen mucha fructosa, que no solo está relacionada con varias enfermedades, sino también con un aumento de la grasa abdominal.

5. Cuidar tus niveles de estrés

Cómo perder la grasa abdominal

El estrés produce cortisol, hormona que puede aumentar el apetito. Cuanto más produzca el cuerpo, más grasa almacenará en el área abdominal.

6. Hacer ejercicios aeróbicos

Cómo perder la grasa abdominal

Estos son los más exitosos en términos de perder grasa abdominal, ya que te harán trabajar mucho esa zona.

7. Hacer entrenamientos de resistencia

Cómo perder la grasa abdominal

Levantar pesas también es una muy buena forma de promover la pérdida de peso en ciertas áreas, incluida la zona abdominal.

8. Dormir lo suficiente

Cómo perder la grasa abdominal

Las personas que duermen menos de 5 horas por noche tienden a ganar más grasa abdominal. Asegúrate de dormir siempre al menos 7 horas.

9. Evitar beber jugos de frutas

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Estos jugos pueden considerarse “falsos saludables”. La fruta también contiene fructosa, y necesitarás más de una para hacer esta bebida. Un vaso de jugo de manzana puede contener la misma cantidad de azúcar que uno de Coca-Cola.

10. Beber té verde

Cómo perder la grasa abdominal

El té verde contiene antioxidantes que ayudan a reducir la grasa abdominal. Bebe un poco durante el día para ayudar a quemarla.