Dieta mediterránea: Una gran alternativa para prevenir el 𝐜á𝐧𝐜𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐦𝐚

Una buena alimentación siempre actuará en pro de quien la lleva a cabo, y una gran forma hacerlo es por medio de la dieta mediterránea la cual resulta excelente para el cuidado de la salud y también como una importante forma de prevenir el 𝐜á𝐧𝐜𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐦𝐚.

Esta dieta precisamente lleva dicho nombre por ser un patrón alimentario que se complementa con la práctica de ejercicio físico y el clima de los países colindantes con el mar Mediterráneo, y que tiene múltiples beneficios para la salud.

En términos de alimentación, la dieta mediterránea se basa en los ingredientes característicos de la agricultura local de los países con clima mediterráneo, principalmente España e Italia. Se resume en reducir el consumo de carnes e hidratos de carbono en beneficio de más alimentos vegetales y grasas monoinsaturadas.

Entre los ingredientes recomendados están las verduras y legumbres, la fruta, el pescado, las carnes blancas, la pasta, el arroz y los frutos secos, además del consumo de vino con moderación. Otro de los productos más recomendados es el aceite de oliva.

Entre sus beneficios, la dieta mediterránea contribuye a bajar de peso, controlar la presión arterial y la hipercolesterolemia, así como a atrasar el deterioro cognitivo. Esto en combinación con la actividad física la cual debe ser mínimo de 30 minutos 5 días a la semana.

𝘛𝘢𝘮𝘣𝘪é𝘯, 𝘦𝘴𝘵𝘦 𝘵𝘪𝘱𝘰 𝘥𝘦 𝘢𝘭𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘤𝘪ó𝘯  𝘰𝘧𝘳𝘦𝘤𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘵𝘦𝘤𝘤𝘪ó𝘯 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘢 𝘦𝘯𝘧𝘦𝘳𝘮𝘦𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘤𝘳ó𝘯𝘪𝘤𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘭𝘢 𝘥𝘪𝘢𝘣𝘦𝘵𝘦𝘴 𝘰 𝘦𝘭 𝘈𝘭𝘻𝘩𝘦𝘪𝘮𝘦𝘳. 𝘈𝘴𝘪𝘮𝘪𝘴𝘮𝘰, 𝘴𝘦 𝘩𝘢 𝘥𝘦𝘴𝘤𝘶𝘣𝘪𝘦𝘳𝘵𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘭𝘢 𝘵𝘢𝘴𝘢 𝘥𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘵𝘢𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘱𝘰𝘳 𝘤á𝘯𝘤𝘦𝘳 𝘦𝘴 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘳 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦 𝘲𝘶𝘪𝘦𝘯𝘦𝘴 𝘭𝘢 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘢𝘯.

𝐃𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐞𝐫𝐫á𝐧𝐞𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐞𝐥 𝐜á𝐧𝐜𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐦𝐚

𝙳𝚎 𝚊𝚌𝚞𝚎𝚛𝚍𝚘 𝚌𝚘𝚗 𝚞𝚗 𝚎𝚜𝚝𝚞𝚍𝚒𝚘 𝚛𝚎𝚊𝚕𝚒𝚣𝚊𝚍𝚘 𝚙𝚘𝚛 𝚎𝚕 𝙶𝚛𝚞𝚙𝚘 𝙴𝚜𝚙𝚊ñ𝚘𝚕 𝚍𝚎 𝙸𝚗𝚟𝚎𝚜𝚝𝚒𝚐𝚊𝚌𝚒ó𝚗 𝚎𝚗 𝙲á𝚗𝚌𝚎𝚛 𝚍𝚎 𝙼𝚊𝚖𝚊 (𝙶𝙴𝙸𝙲𝙰𝙼), 𝚕𝚊 𝚍𝚒𝚎𝚝𝚊 𝚖𝚎𝚍𝚒𝚝𝚎𝚛𝚛á𝚗𝚎𝚊 𝚙𝚘𝚍𝚛í𝚊 𝚕𝚕𝚎𝚐𝚊𝚛 𝚊 𝚛𝚎𝚍𝚞𝚌𝚒𝚛 𝚞𝚗 𝟹𝟶% 𝚎𝚕 𝚛𝚒𝚎𝚜𝚐𝚘 𝚍𝚎 𝚙𝚊𝚍𝚎𝚌𝚎𝚛 𝚌á𝚗𝚌𝚎𝚛 𝚍𝚎 𝚖𝚊𝚖𝚊 𝚢𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚕𝚘𝚜 𝚙𝚒𝚕𝚊𝚛𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚎𝚜𝚝𝚊 𝚍𝚒𝚎𝚝𝚊 𝚜𝚘𝚗 𝚟𝚎𝚛𝚍𝚞𝚛𝚊𝚜, 𝚏𝚛𝚞𝚝𝚊𝚜, 𝚕𝚎𝚐𝚞𝚖𝚋𝚛𝚎𝚜, 𝚙𝚎𝚜𝚌𝚊𝚍𝚘 𝚢 𝚊𝚌𝚎𝚒𝚝𝚎 𝚍𝚎 𝚘𝚕𝚒𝚟𝚊 𝚢, 𝚜𝚎𝚐ú𝚗 𝚎𝚕 𝚎𝚜𝚝𝚞𝚍𝚒𝚘, 𝚝𝚘𝚍𝚘𝚜 𝚎𝚕𝚕𝚘𝚜 𝚜𝚎 𝚛𝚎𝚕𝚊𝚌𝚒𝚘𝚗𝚊𝚗 𝚌𝚘𝚗 𝚞𝚗 𝚖𝚎𝚗𝚘𝚛 𝚛𝚒𝚎𝚜𝚐𝚘 𝚍𝚎 𝚜𝚞𝚏𝚛𝚒𝚛 𝚎𝚜𝚝𝚊 𝚎𝚗𝚏𝚎𝚛𝚖𝚎𝚍𝚊𝚍.

𝙰 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚒𝚗𝚞𝚊𝚌𝚒ó𝚗 𝚝𝚎 𝚌𝚘𝚖𝚙𝚊𝚛𝚝𝚒𝚖𝚘𝚜 𝚊𝚕𝚐𝚞𝚗𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚕𝚘𝚜 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚛𝚒𝚌𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚊𝚗𝚝𝚒𝚘𝚡𝚒𝚍𝚊𝚗𝚝𝚎𝚜, 𝚟𝚒𝚝𝚊𝚖𝚒𝚗𝚊𝚜, 𝚏𝚒𝚋𝚛𝚊𝚜 𝚗𝚊𝚝𝚞𝚛𝚊𝚕𝚎𝚜 𝚢 𝚖𝚒𝚗𝚎𝚛𝚊𝚕𝚎𝚜 𝚌𝚞𝚢𝚘 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚞𝚖𝚘 𝚑𝚊𝚋𝚒𝚝𝚞𝚊𝚕 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚛𝚒𝚋𝚞𝚒𝚛 𝚊 𝚞𝚗𝚊 𝚙𝚛𝚎𝚟𝚎𝚗𝚌𝚒ó𝚗 𝚎𝚏𝚒𝚌𝚊𝚣 𝚍𝚎𝚕 𝚍𝚎𝚜𝚊𝚛𝚛𝚘𝚕𝚕𝚘 𝚍𝚎𝚕 𝚌á𝚗𝚌𝚎𝚛.

𝙿𝚎𝚛𝚘 𝚊𝚗𝚝𝚎𝚜, 𝚌𝚊𝚋𝚎 𝚍𝚎𝚜𝚝𝚊𝚌𝚊𝚛 𝚚𝚞𝚎 𝚊 𝚙𝚎𝚜𝚊𝚛 𝚍𝚎 𝚜𝚞𝚜 𝚟𝚎𝚗𝚝𝚊𝚓𝚊𝚜, 𝚜𝚎𝚐𝚞𝚒𝚛 𝚕𝚊 𝚍𝚒𝚎𝚝𝚊 𝚖𝚎𝚍𝚒𝚝𝚎𝚛𝚛á𝚗𝚎𝚊 𝚍𝚎 𝚏𝚘𝚛𝚖𝚊 𝚎𝚜𝚝𝚛𝚒𝚌𝚝𝚊 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎 𝚑𝚊𝚌𝚎𝚛 𝚚𝚞𝚎 𝚕𝚘𝚜 𝚗𝚒𝚟𝚎𝚕𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚑𝚒𝚎𝚛𝚛𝚘 𝚘 𝚌𝚊𝚕𝚌𝚒𝚘 𝚜𝚎 𝚛𝚎𝚍𝚞𝚣𝚌𝚊𝚗 𝚙𝚘𝚛 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚞𝚖𝚒𝚛 𝚖𝚎𝚗𝚘𝚜 𝚌𝚊𝚛𝚗𝚎 𝚛𝚘𝚓𝚊𝚜 𝚢 𝚕á𝚌𝚝𝚎𝚘𝚜. 𝙿𝚘𝚛 𝚎𝚕𝚕𝚘, 𝚜𝚒𝚎𝚖𝚙𝚛𝚎 𝚕𝚘 𝚖𝚎𝚓𝚘𝚛 𝚜𝚎𝚛á 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚞𝚕𝚝𝚊𝚛 𝚊 𝚞𝚗 𝚖é𝚍𝚒𝚌𝚘 𝚘 𝚗𝚞𝚝𝚛𝚒ó𝚕𝚘𝚐𝚘 𝚊𝚗𝚝𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚒𝚗𝚒𝚌𝚒𝚊𝚛 𝚌𝚞𝚊𝚕𝚚𝚞𝚒𝚎𝚛 𝚙𝚕𝚊𝚗 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚛𝚒𝚘 𝚢 𝚍𝚎 𝚒𝚐𝚞𝚊𝚕 𝚏𝚘𝚛𝚖𝚊 𝚜𝚊𝚋𝚎𝚛 𝚜𝚒 𝚑𝚊𝚢 𝚚𝚞𝚎 𝚝𝚘𝚖𝚊𝚛 𝚊𝚕𝚐ú𝚗 𝚜𝚞𝚙𝚕𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚘 𝚙𝚛𝚘𝚍𝚞𝚌𝚝𝚘 𝚛𝚒𝚌𝚘 𝚎𝚗 𝚎𝚜𝚝𝚘𝚜 𝚖𝚒𝚗𝚎𝚛𝚊𝚕𝚎𝚜.

𝟏𝟎 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐜𝐥𝐚𝐯𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐞𝐫𝐫á𝐧𝐞𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐜á𝐧𝐜𝐞𝐫

1. Aceite de oliva extra virgen
2. Brócoli
3. Espinacas
4. Frutos secos
5. Granadas
6. Té verde
7. Ajo y cebolla
8. Legumbres
9. Manzana
10. Yogur natural

𝚁𝚎𝚌𝚞𝚎𝚛𝚍𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚕𝚊 𝚙𝚞𝚎𝚛𝚝𝚊 𝚊 𝚞𝚗𝚊 𝚟𝚒𝚍𝚊 𝚜𝚊𝚕𝚞𝚍𝚊𝚋𝚕𝚎 𝚢 𝚕𝚒𝚋𝚛𝚎 𝚍𝚎 𝚎𝚗𝚏𝚎𝚛𝚖𝚎𝚍𝚊𝚍𝚎𝚜 𝚎𝚖𝚙𝚒𝚎𝚣𝚊 𝚍𝚎𝚜𝚍𝚎 𝚕𝚘 𝚖á𝚜 𝚋á𝚜𝚒𝚌𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚎𝚜 𝚕𝚊 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚌𝚒ó𝚗. 𝙳𝚎 𝚊𝚑í 𝚎𝚕 𝚎𝚓𝚎𝚛𝚌𝚒𝚌𝚒𝚘 𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝚘𝚝𝚛𝚘𝚜 𝚋𝚞𝚎𝚗𝚘𝚜 𝚑á𝚋𝚒𝚝𝚘𝚜 𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚎𝚕 𝚍𝚎 𝚗𝚘 𝚏𝚞𝚖𝚊𝚛 𝚌𝚘𝚖𝚙𝚕𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚗 𝚍𝚒𝚎𝚝𝚊𝚜 𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚕𝚘 𝚎𝚜 𝚕𝚊 𝚖𝚎𝚍𝚒𝚝𝚎𝚛𝚛á𝚗𝚎𝚊 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚙𝚛𝚎𝚟𝚎𝚗𝚒𝚛 𝚝𝚘𝚍𝚘 𝚝𝚒𝚙𝚘 𝚍𝚎 𝚍𝚘𝚕𝚎𝚗𝚌𝚒𝚊 𝚝𝚊𝚕 𝚢 𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚞𝚗𝚊 𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚜 𝚖á𝚜 𝚌𝚘𝚖𝚞𝚗𝚎𝚜 𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝚕𝚊𝚜 𝚙𝚎𝚛𝚜𝚘𝚗𝚊𝚜 𝚍𝚎𝚕 𝚖𝚞𝚗𝚍𝚘, 𝚙𝚛𝚒𝚗𝚌𝚒𝚙𝚊𝚕𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚖𝚞𝚓𝚎𝚛𝚎𝚜, 𝚚𝚞𝚎 𝚎𝚜 𝚎𝚕 𝚌á𝚗𝚌𝚎𝚛 𝚍𝚎 𝚖𝚊𝚖𝚊.

¿Ya conocías la dieta mediterránea?

Con información de GEICAM.